Newyddion

Canllaw Hunanasesu Iechyd | Pa Haen Mae Eich Corff Ynddi?

Wedi drysu gan ganlyniadau eich archwiliad corfforol diweddar? Tybed sut i wella'ch iechyd is-optimaidd yn ôl cyngor eich meddyg? Mae'r canllaw hwn yn dadansoddi dau system asesu iechyd a gydnabyddir yn rhyngwladol i'ch helpu i benderfynu ar eich haen iechyd.

I. Pum Haen HiechydDosbarthiad
Defnyddir yn gyffredin mewn cylchoedd meddygol rhyngwladol:

1. Cyflwr Gorau Posibl

• Pob dangosydd iechyd o fewn yr ystodau arferol + lefelau egni uchel
• Argymhelliad: 150 munud o ymarfer corff dwyster cymedrol yr wythnos

2. Cyflwr Da

• Cur pen/anhunedd achlysurol + BMI ar y ffin
• Rhybudd: Dylai'r rhai sydd â cholesterol LDL uchel warchod rhag sglerosis fasgwlaidd

3. Is-optimaiddIechyd

• Blinder parhaus >3 mis + sgôr pryder 22-25
• Ffocws allweddol: Mae angen ymchwilio i gyfrif celloedd gwaed gwyn annormal am heintiau cronig (e.e., annormaleddau imiwnoglobwlin sydd angen addasiadau maethol)

4. Cyflwr Cyn-Glefyd

• Gorbwysedd/hyperglycemia wedi'i ddiagnosio + gostyngiad o 20% mewn symudedd cymalau
• Cynllun: Profion cardio-pwlmonaidd ar gyfer hyfforddiant wedi'i deilwra (dilynwch gyngor y meddyg ar gyfer clefyd coronaidd y galon)

5. Cyflwr y Clefyd

• Difrod i organau + sgôr KPS <50 sy'n gofyn am ofal nyrsio
• Blaenoriaeth: Triniaeth tîm amlddisgyblaethol

II. Asesiad Pedwar Dimensiwn
Pedwar dimensiwn iechyd WHO:

1. Corfforol

• Pwysedd gwaed <140/90 mmHg (safon 2025)
• BMI 18.5-23.9

2. Seicolegol

• Sgôr graddfa iselder <53
• Sgôr cefnogaeth gymdeithasol >40

3. Addasu Cymdeithasol

• Cyfnod addasu amgylcheddol <2 wythnos
• Cyfranogiad galwedigaethol yn cyrraedd Gradd B

4. Cronfa Swyddogaethol

• Prawf cerdded 6 munud >550 metr
• Cryfder gafael sy'n rhagori ar feincnodau penodol i oedran

III. Dull Hunanasesu Manwl gywir

1. Sgrinio Sylfaenol

• Amrywiad cyfradd curiad y galon wrth orffwys yn y bore <10 bpm
• Mesuriad cymhareb gwasg-i-glun misol (benyw ≤0.85/gwryw ≤0.9)

2. Asesiad Uwch

• Profion AFP/CEA gorfodol yn 40 oed
• Ailadroddwch brofion swyddogaeth thyroid am lefelau TSH annormal

3. Monitro Dynamig

• Ymyrryd os yw cwsg dwfn yn llai na 1.5 awr
• Cymeriant halen dyddiol ≤5 gram

IV. Strategaethau Hyrwyddo Haen Iechyd

Efydd → Arian

• Dull Deiet 211: 2 lysieuyn + 1 protein + 1 prif fwyd (newidiwch i ffacbys ar gyfer pobl ddiabetig)
• Sgwatiau wal 5 munud bob awr

Aur → Platinwm

• 2-3 sesiwn hyfforddi ymwrthedd yr wythnos (mae uwch-oedolion yn canolbwyntio ar gyhyrau coes/cefn)
• Graddfa asesu WHODAS 2.0

Cynnal a Chadw Diemwntau

• Profion swyddogaeth cardio-pwlmonaidd chwarterol
• Sefydlu archif hanes meddygol teuluol

Nodiadau Atgoffa Allweddol:

• Ar gyfer plant sydd ag oedi twf, cyfeiriwch at safonau ±2SD (rhowch flaenoriaeth i chwarae dynwaredol ar gyfer oedrannau 3-4)
• Mae ymarfer corff ar ôl llawdriniaeth yn dilyn dosbarthiad ASA (mae uwch-oedolion yn ychwanegu hyfforddiant cydbwysedd i atal cwympiadau)
• Mae sgôr llosgi allan yn y gweithle >50 yn dynodi rhybudd gorweithio

Mae hunanasesiad rheolaidd a rheoli iechyd gwyddonol yn hanfodol ar gyfer cynnal eichiechydasedau!